Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, jak provést digitální detox, ale zde je několik užitečných pokynů, jak začít a ve správném rozpoložení dlouhodobě pokračovat.
-
Stanovte si své cíle a záměry a buďte realističtí. Začněte v malém tím, že se zavážete k cílům, jako je nepoužívat telefon u jídelního stolu nebo jít na procházku během přestávky na oběd místo rolování na telefonu. Pak to můžete posunout o stupeň výš tím, že se zavážete, že nebudete přes víkend používat svůj telefon nebo že se týden nebo dva zdržíte používání aplikací sociálních médií. Musíte si vybrat, co vám vyhovuje v kontextu vašeho studia a pracovního života. Aplikace sociálních médií, jako je Instagram, vám umožňují nastavit limity času, kdy je každý den používáte.
-
Vyberte si konkrétní detox. To souvisí s bodem jedna. Pokud nechcete jít úplně mimo, vyberte si konkrétní detox, který vám prospěje. Pokud víte, že vám sociální média žerou čas a máte ze sebe špatný pocit, zaměřte se čistě na detox sociálních sítí. Pokud jste závislí na zprávách nebo hrách, zkuste některé z těchto aplikací z telefonu odstranit. Musíte detoxikovat pozorným způsobem, protože vám to pomůže změnit způsob, jakým interagujete s vaší technologií.
-
Zbavte se zbytečného rušení. Vypněte upozornění pro aplikace, které nejsou nutné (jako zpravodajské aplikace, Instagram, Twitter, Facebook atd.). Také když pracujete/studujete, dejte si telefon do jiné místnosti, abyste nebyli v pokušení sahat po něm každých pár minut.
-
Věnujte konkrétní denní dobu, abyste to dohnali. Pokud se nejedná o naléhavý telefonát nebo SMS, zkuste neodpovídat okamžitě na SMS a komentáře. Vyhraďte si někdy během dne 30 minut, abyste dohnali odpovědi. Nebo dokonce počkejte do víkendu.
-
Najděte si koníčka, kterému se budete věnovat, když svá zařízení nepoužíváte. Co byste chtěli dělat teď, když nemáte svůj telefon ani přístup k Netflixu? Více čtení? Chodit více ven? Hra na nástroj? Práce na zahradě? Můžete dělat tolik věcí, které jsou dobré pro vaši pohodu, které nezahrnují technologie.
