Špatné spánkové návyky a spánková deprivace jsou vážnými problémy většiny studentů středních a vysokých škol. Tento článek nabízí důležité tipy, jak a proč zlepšit spánkovou hygienu.
Důsledky nedostatku spánku jsou poměrně dobře známé.
Věděli jste například, že nedostatek spánku může způsobit stejnou úroveň kognitivního poškození jako pití alkoholu?
Podle studií může mít 18 hodinový pobyt v bdělém stavu stejný účinek jako obsah alkoholu v krvi 0,05 procenta. Zůstat vzhůru po dobu 24 hodin se může rovnat 0,10 procenta.
Mezi další příznaky chronického nedostatku spánku patří:
-
Ospalost a únava během dne
-
Podrážděnost a podrážděnost
-
Změny nálady
-
Potíže se zvládáním stresu
-
Potíže se soustředěním, soustředěním a zapamatováním
-
Mozková mlha
Z dlouhodobého hlediska může mít chronický nedostatek spánku vážný dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Nedostatečný spánek je spojován například s přibíráním na váze a obezitou, kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou 2. typu.
Jakkoli je upřednostňování spánku obtížné, výhody brzkého spánku a kvalitního spánku každou noc jsou velmi silné.
Vysokoškolští studenti, kteří upřednostňují spánek, pravděpodobně zaznamenají zlepšení svých studijních výsledků.
Pokud jste dobře odpočatí, pocítíte méně denní ospalosti a únavy. Možná budete potřebovat méně kofeinu, abyste zůstali vzhůru během těchto dlouhých přednášek. A také zjistíte, že jste produktivnější, pozornější k detailům a dokážete se při studiu lépe soustředit.
Existuje také silná souvislost mezi kvalitou spánku a stresem.
V nejhorším případě může kombinace nedostatku spánku a stresu vést k poruchám duševního zdraví, jako je deprese, celková úzkostná porucha a potenciálně i posttraumatická stresová porucha.
Ale upřednostňování spánku může také vytvořit pozitivní zpětnou vazbu.
Stanovení spánkového plánu a přiměřené délky spánku může zlepšit vaši schopnost vyrovnat se se stresem. Být aktivní a produktivní vám pomůže udělat více během dne, což také snižuje pocity stresu.
A čím méně stresu budete přes den cítit, tím lépe se vám bude v noci spát.
