Pracujeme v souladu s předpisy o GDPR

Vaše osobní údaje jsou v absolutním bezpečí, zacházíme s Vašimi osobními údaji striktně v souladu s předpisy o ochraně osobních údajů.

  Číst více

Vaše osobní údaje jsou v bezpečí

Tato stránka využívá v rámci poskytování služeb cookies. Pokračováním v prohlížení stránky souhlasíte s jejich používáním. Více informací včetně informací o jejich odstranění a vypnutí naleznete ZDE

Přihlásit

Proč by měl být dobrý spánek prioritou studenta VŠ?

Proč by měl být dobrý spánek prioritou studenta VŠ?

 

Špatné spánkové návyky a spánková deprivace jsou vážnými problémy většiny studentů středních a vysokých škol. Tento článek nabízí důležité tipy, jak a proč zlepšit spánkovou hygienu.

 

Důsledky nedostatku spánku jsou poměrně dobře známé.

 

Věděli jste například, že nedostatek spánku může způsobit stejnou úroveň kognitivního poškození jako pití alkoholu?

 

Podle studií může mít 18 hodinový pobyt v bdělém stavu stejný účinek jako obsah alkoholu v krvi 0,05 procenta. Zůstat vzhůru po dobu 24 hodin se může rovnat 0,10 procenta.

 

Mezi další příznaky chronického nedostatku spánku patří:

 

  • Ospalost a únava během dne

  • Podrážděnost a podrážděnost

  • Změny nálady

  • Potíže se zvládáním stresu

  • Potíže se soustředěním, soustředěním a zapamatováním

  • Mozková mlha

 

Z dlouhodobého hlediska může mít chronický nedostatek spánku vážný dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Nedostatečný spánek je spojován například s přibíráním na váze a obezitou, kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou 2. typu.

 

Jakkoli je upřednostňování spánku obtížné, výhody brzkého spánku a kvalitního spánku každou noc jsou velmi silné.

 

Vysokoškolští studenti, kteří upřednostňují spánek, pravděpodobně zaznamenají zlepšení svých studijních výsledků.

 

Pokud jste dobře odpočatí, pocítíte méně denní ospalosti a únavy. Možná budete potřebovat méně kofeinu, abyste zůstali vzhůru během těchto dlouhých přednášek. A také zjistíte, že jste produktivnější, pozornější k detailům a dokážete se při studiu lépe soustředit.

 

Existuje také silná souvislost mezi kvalitou spánku a stresem.

 

 

V nejhorším případě může kombinace nedostatku spánku a stresu vést k poruchám duševního zdraví, jako je deprese, celková úzkostná porucha a potenciálně i posttraumatická stresová porucha.

 

Ale upřednostňování spánku může také vytvořit pozitivní zpětnou vazbu.

 

Stanovení spánkového plánu a přiměřené délky spánku může zlepšit vaši schopnost vyrovnat se se stresem. Být aktivní a produktivní vám pomůže udělat více během dne, což také snižuje pocity stresu.

 

A čím méně stresu budete přes den cítit, tím lépe se vám bude v noci spát.

 

Podobné články na blogu

8 tipů, správně citovat v závěrečné práci
29.09.2023

8 tipů, správně citovat v závěrečné práci

  Dobrá práce s citacemi je základem autorské etiky i publikačních zásad. Než svoji závěrečnou práci odevzdáte, buďte si jist…

Čítať viac
8 tipů, jak zvládat studium při zaměstnání
27.09.2023

8 tipů, jak zvládat studium při zaměstnání

  Určitě to není jednoduché, ale existuje několik tipů, jak zvládat studium při zaměstnání. Zde je osm tipů, které by Vám mohly pomoci:   …

Čítať viac
8 tipů, jak překonat prokrastinaci na vysoké škole
20.09.2023

8 tipů, jak překonat prokrastinaci na vysoké škole

  Prokrastinace je problém, který trápí mnoho studentů. Zde je osm tipů, jak překonat prokrastinaci na vysoké škole:   Vytvořte si plán…

Čítať viac