Téměř každý student je někdy před testem nervózní, zvláště pokud je zkouška důležitá. Pokud budete chtít, vaše nervozita lze zmírnit pomocí těchto praktických tipů.
Mírné vypětí nervů může být dokonce poněkud prospěšné. Nával adrenalinu v kořenech nervózního pocitu vás může udržet soustředěné a nabité energií.
Pro některé studenty však může být úzkost z testování – forma úzkosti z výkonu – vysilující a ohromující. S touto úrovní úzkosti může být extrémně obtížné se vyrovnat.
Existuje však několik věcí, které můžete udělat před a během testu, abyste se vyrovnali se silnějším stresem a úzkostí.
Udělejte si přestávku na protažení a meditaci
Věnujte minutu nebo dvě před testem nebo dokonce během něj, abyste se soustředili na své dýchání, uvolnili napjaté svaly, proveďte rychlou pozitivní vizualizaci nebo si protáhněte končetiny.
Nahraďte negativní myšlenky pozitivními
Naučte se rozpoznat, kdy je váš mozek chycen v cyklu negativního myšlení, a procvičte si přeměnu negativních myšlenek na pozitivní. Když se například přistihnete, jak říkáte „propadnu“, donuťte se místo toho říct „uspěji“. S praxí to může být mocná technika, jak prolomit cyklus negativního myšlení, které podkopává vaši důvěru.
Chyby jako příležitost
Je snadné uvíznout v obavách ze špatné známky. Místo toho si připomeňte, že je v pořádku dělat chyby. Špatná odpověď v testu je příležitostí pochopit, kde je potřeba zaplnit mezeru ve znalostech nebo strávit nějaký čas navíc studiem.
Vyhledejte odbornou pomoc
Úzkost z testování je velmi reálná a měla by být brána vážně. Pokud zjistíte, že vaše úzkost nereaguje na tyto uklidňující tipy, je čas vyhledat odbornou pomoc. Váš poradce nebo terapeut může být schopen nabídnout dlouhodobé strategie pro zvládnutí úzkosti z testování.
